Λίγα λεπτά χαλάρωσης στους γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητας

Από τη Μαρία Καραπατσιά.

(Ψυχολόγος MSc – Ψυχοθεραπεύτρια).

Όλοι έχουμε βιώσει άγχος κάποια στιγμή στην ζωή μας. Το άγχος είναι κάτι φυσιολογικό, μας κινητοποιεί να δράσουμε και να αντιμετωπίσουμε μια «επικίνδυνη» κατάσταση.

Το άγχος κινητοποιούσε τον άνθρωπο των σπηλαίων να αντιμετωπίσει έναν πραγματικό κίνδυνο όπως ένα ζώο, να πολεμήσει ή το βάλει στα πόδια.  Σήμερα το άγχος μας κινητοποιεί να εργαστούμε περισσότερο ώστε να πετύχουμε τον στόχο μας, να προετοιμαστούμε περισσότερο για να πετύχουμε στις εξετάσεις ή στην δουλειά μας, να είμαστε σε εγρήγορση σε ένα ραντεβού.

 

Το άγχος οφείλεται σε μία βιολογική διαταραχή και σε εμπειρίες ζωής του ατόμου. Όταν όμως το άγχος περνά τα φυσιολογικά όρια αναπτύσσεται μια διαταραχή άγχους, με συνέπεια να μην μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε και να διαταράσσεται η καθημερινότητα μας.

 

Το άγχος μπορεί να περιλαμβάνει συμπτώματα όπως τα παρακάτω:

 

Εφίδρωση

 

Πεταλούδες στο στομάχι

 

Πονοκέφαλοι, ημικρανίες, μυϊκοί πόνοι

 

Δυσκολία στον ύπνο

 

Ζαλάδα, αστάθεια

 

Έντονους χτύπους της καρδιάς, γρήγορη αναπνοή, αυξημένη αρτηριακή πίεση

 

Δυσκολία σκέψης και συγκέντρωσης, δυσκολίες στην εργασιακή δραστηριότητα

 

Αδυναμία χαλάρωσης, κόπωση

 

Συναισθηματικές δυσκολίες

 

Ευερεθιστότητα, συνεχής ένταση

 

 

Αναπνεύστε σωστά

 

Όταν βιώνουμε υψηλά επίπεδα άγχους συνηθίζουμε να αναπνέουμε από το στήθος το οποίο έχει ως συνέπεια να διαταράσσεται η ισορροπία του οξυγόνου και του διοξειδίου του άνθρακα. Έτσι χειροτερεύουν τα συμπτώματα του άγχους και δημιουργείτε ένας φαύλος κύκλος. Ο σωστός τρόπος αναπνοής είναι η αναπνοή από το στομάχι (διαφραγματική αναπνοή). Είναι ο αυτόματος τρόπος με τον οποίο αναπνέουμε από την στιγμή της γέννησης μας. Στην πορεία της ζωής μας η λάθος στάση σώματος, το άγχος και άλλοι παράγοντες έχουν ως συνέπεια να αναπνέουμε από το στήθος.

 

Μάθετε να Χαλαρώνετε 

 

Πολλοί άνθρωποι για να αντιμετωπίσουν το άγχος και τις συνέπειες του (πχ πονοκέφαλοι) καταφεύγουν στην καθημερινή χρήση παυσίπονων ή αγχολυτικών φαρμάκων, με συνέπεια την κατάχρηση.

 

Ωστόσο η  καθημερινή πρακτική μιας άσκησης χαλάρωσης θα βοηθούσε στην μείωση του άγχους, στην ανακούφιση από τους συχνούς μυϊκούς πόνους και στην γενικότερη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

 

Η χαλάρωση μπορεί να συμβάλει στην μείωση του καρδιακού τόνου, της αρτηριακής πίεσης, της μυϊκής έντασης, του ρυθμού της αναπνοής και της κατανάλωσης οξυγόνου. Επίσης στην μείωση της κούρασης και των ψυχοσωματικών διαταραχών, όπως ημικρανίες, πονοκέφαλοι, έλκη. Η χαλάρωση μπορεί ακόμη να βοηθήσει στην αύξηση της ικανότητας συγκέντρωσης και μνήμης, στην αύξηση της ενεργητικότητας και της παραγωγικότητας, καθώς και στην βελτίωση του ύπνου.

 

Βρείτε ένα ήσυχο δωμάτιο χωρίς διασπαστικά ερεθίσματα στο οποίο να υπάρχει μία μέση θερμοκρασία ώστε να μην αισθάνεστε ούτε ζέστη, ούτε κρύο. Καθορίστε μια συγκεκριμένη ώρα, για παράδειγμα την ώρα που ξυπνάτε ή πριν πέσετε για ύπνο ή σε ένα διάλλειμα. Καθίστε ή ξαπλώστε κάπου αναπαυτικά ώστε να υποστηρίζεται όλο το σώμα. Φορέστε αναπαυτικά ρούχα ώστε να μην σας σφίγγουν, βγάλτε τα γυαλιά σας και τα παπούτσια σας.

 

Αρχίστε να σφίγγετε τους μύες μιας περιοχής του σώματος κρατώντας την ένταση για περίπου 10 δευτερόλεπτα, έπειτα χαλαρώστε αφήνοντας την ένταση να φύγει. Παρατηρείστε την διαφορά μεταξύ έντασης και χαλάρωσης. Ξεκινήστε από το δάχτυλα των ποδιών και προχωρήστε προοδευτικά προς τα πάνω. Όταν ολοκληρώσετε με όλες περιοχές αφήστε το μυαλό να καθαρίσει, αν έρχονται κάποιες σκέψεις αφήστε τις να φύγουν και φέρτε μια ευχάριστη εικόνα που σας ηρεμεί και ευχαριστεί. Μείνετε ξαπλωμένοι ή καθίστε για ένα δεκάλεπτο ή πάρτε όσο χρόνο χρειάζεστε και έπειτα ανοίξτε σιγά σιγά τα μάτια και απολαύστε την αίσθηση της χαλάρωσης.

 

Σε καθημερινή βάση 20 λεπτά βαθιάς χαλάρωσης μπορεί να συνεισφέρει στην αποβολή του άγχους, στο αίσθημα ηρεμίας και ευεξίας σε όλους τους τομείς της ζωής και θα σας βοηθήσει σε βάθος χρόνου να  βρίσκεστε σε αυτοέλεγχο.

 

 

►Μαρία Καραπατσιά.

Ψυχολόγος MSc – Ψυχοθεραπεύτρια Γνωσιακής Συμπεριφοριστικής Θεραπείας.

Δέχεται καθημερινά, πρωινά και απογεύματα, κατόπιν ραντεβού.

Λεωφόρος Κηφισίας 89 – 91. 115 23, Αμπελόκηποι (πλησίον μετρό Πανόρμου), Αθήνα.

Τηλ. 210 69 94 309, κιν. 697 41 42 633.

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: